ٹھیک ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ میں رنر بن کر کون ہوں۔ میں بہت زیادہ میل نہیں کرتا۔ میں ہر دن نہیں بھاگتا۔ مجھے انتہائی سست رنز پسند نہیں ہیں۔ پھر بھی ، میں مسابقتی ہوں۔ کیوں نظرانداز کریں؟ کم سے کم رنز اور مائلیج کے ساتھ اپنی تربیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا وقت آگیا ہے۔ ہیک ، یہ اچھی بات ہے! لہذا ، میں اپنی تر

بیت میں ایک نیا مرحلہ شروع کر رہا ہوں۔ (ہاں ، آپ کے وفادار قارئین نے یہ پہلے ب

ھی سنا ہوگا۔) میں اپنا نیا شیڈول " رن کم ، رن سے تیز چلائیں " کتاب پر مرتب کر رہا ہوں۔ وہ فی ہفتہ 3 لمبے لمبے لمبے لمبے ، تیز رفتار رنز ، اور کچھ کراس ٹریننگ پر توجہ دیتے ہیں۔ میرا منصوبہ بھی ایسا ہی ہے ، لیکن میری پسند کے مطابق۔ ہم یہاں جاتے ہیں ...

فی ہفتہ 4 رنز (1 لمبی ، 2 رفتار ، 1 آسان)

3 جم ورزش (وزن ، پہاڑی چلنا ، بیضوی ، کھینچنا ، وغیرہ)

یہاں بنیادی ڈھانچہ ہے:

سوم: جم یا آف

منگل: سپیڈ (ٹیمپو، fartlek، یا ٹریک)

بدھ: جم یا بند

سے Thur: سپیڈ (ٹیمپو، fartlek، یا ٹریک)

جمعہ: جم یا بند

بیٹھا لانگ رن

سورج: آسان، مختصر مدت

خوبصورت آسان. بہت ساری قسمیں ، لیکن فی ہفتہ صرف تین "حقیقی" رنز بنتے ہیں ،

 اس کے علاوہ یہ اضافی آسان رن بھی ہے۔ باقی کام بند ہے (یا جم کے مختلف قسم کے کام)۔ "جم کے دن" امید ہے کہ

 وہ مجھے فٹ اور مضبوط رکھیں گے اور اس سے زخمی ہونے کو کم کرنے کا امکان ہے۔ پھر بھی ، میں اپنی سخت کوششوں سے باز آ .وں گا۔ رنز سخت ، لیکن کنٹرول ہونگے ، اور بہتری کے لئے متعدد محرکات کو شامل کریں گے۔ اگر اس موسم سرما کا شیڈول منصوبہ بندی کے مطابق ہوتا ہے تو ، میں 5Ks یا میراتھن کے لئے تیار ہوں گا۔ شاید الٹراس کے لئے مثالی نہیں ہے ، لیکن پھر بھی ٹھیک ہے (میں نے کم کامیابی حاصل کی ہے)۔

میں نے ان سپر مائلیج رنرز میں سے ایک ہونے کا خواب دیکھا ہے۔ میں ہر ایک دن ، کبھ

ی کبھی دو بار چلانے کے لئے پسند کروں گا. مجھے 100 میل کا ہفتہ گزارنا پسند ہے۔ میں ایک ایروبک راکشس ہونے کا لطف اٹھاتا ہوں۔ یہ میں نہیں ہوں ... اور یہ ٹھیک ہے۔ میں نے ایک ہفتہ میں ایک بار 303 میل دوڑ لیا۔ جی ہاں ، صرف 7 دن میں 300 میل سے زیادہ یہ میری اب تک کی سب سے بڑی کامیابی تھی۔ یہ دوبارہ ہونے والا نہیں ہے۔ اب ، مجھے ذہین ، منصوبہ بند تربیت حاصل کرنے کی ضرورت ہے ، جو اس پر منحصر ہے کہ میں کون

 رنر ہوں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر ہفتے صرف 3-4 رنز ہوسکتے ہیں ، ہوسکتا ہے کہ 30

-40 میل ہو۔ یہ سب اگلے ہفتے سے شروع ہوگا۔ تھینکس گیونگ ہفتہ آپ کی دوڑ کا شکریہ ادا کرنے کا بہترین وقت ہے ... اور بہتر رنر ہونے کا عہد کریں۔ میں یہی کر رہا ہوں میں رنر ہونے کی وجہ سے شکریہ دے رہا ہوں کہ میں ہوں ... اور اب بھی بہتری لا رہی ہوں ، لیکن اپنے آپ سے سچ ثابت ہوں۔

مجھ میں شامل ہونے کا خیال ہے؟ آپ کس قسم کا رنر ہیں؟ کیا آپ اپنے اندرونی رنر کو گلے لگا رہے ہیں؟ زیادہ سے زیادہ آپ واقعی رنر کے طور پر کون ہیں؟